Få saker finns så många teorier om som sömn. De flesta av dem tvärsäkra. Här reder en framstående sömnforskare ut vad som är sant och osant.
Professor Markku Partinen är Finlands främsta sömnforskare. Yle bad honom att reda ut vad som är sant och skrönor när det gäller sömn.
Sömnen är livsviktig för oss och mycket positivt i kropp och själ kommer ur vår sömn.
Det handlar om att kropp och hjärna återhämtar sig, slaggmaterial försvinner och hjärnan producerar mer energi.
På samma sätt är det så att om vi en längre tid sover för lite eller med för dålig sömnkvalité orsakar det stora problem. Det kan handla om allt från störningar i ämnesomsättningen, fetma, stigande blodtryck och sjunkande humör.
Senare tids forskning visar även att långvariga sömnproblem kan orsaka minnesstörningar och påskynda demens.
Här svarar Markku Partinen på tio påståenden om sömn. Läs, lär och … ta en tupplur?
1. Man ska sova åtta timmar per natt
Falskt. Det finns de som klarar sig med mindre sömn och kan klara sig genom hela sitt liv med 6-7 timmar av sömn. Någon annan kan behöva över 9 timmar sömn per natt.
Medeltalet för sömnbehovet hos oss människor är cirka 7,5 timmar.
2. Att sova på dagen stör nattsömnen
Falskt. Ett litet barn ska utan vidare sova på dagen. Det har en positiv inverkan på färdighetsminnet. Det lönar sig även för vuxna att sova middag om man kan, så länge tuppluren inte blir för lång utan högst en timme.
En kort tupplur efter lunch gör nytta för såväl barn som vuxna och då stör det inte heller nattsömnen.
3. Man ska inte motionera före läggdags
Falskt. Enligt de senaste undersökningarna förbättras sömnkvaliteten och man somnar lättare och sover längre efter en tung motionsform på kvällen, förutsatt att man låter kroppstemperaturen sjunka.
Om man inte har möjlighet eller kan motionera kan bastubad ha samma inverkan på sömnkvaliteten. Då ska man också vänta på att kroppstemperaturen sjunker innan man lägger sig.
4. Man ska ligga kvar i sängen fast man inte kan sova
Falskt. Om man vaknar på natten och inte kan somna om ska man inte under några som helst omständigheter stanna kvar i sängen.
Man ska göra någonting annat som till exempel gå på toaletten eller dricka ett glas vatten. Man kan också ändra på sin sovställning.
Man kan göra som Pippi Långstrump och flytta kudden till fotändan av sängen. Om man vänder kroppen 180 grader i sängen börjar hjärnan associera att sovställningen har bytts. Det kan underlätta att få tag i sömnen igen.
5. En sängfösare är bra för sömnen
Sant och falskt. Alkohol på kvällen gör det svårt för oss att somna och försämrar sömnkvaliteten.
Men en del människor kan ha nytta av en kvällsgrogg före läggdags, men inte mer än en kork av cognac, whiskey eller ett litet glas sherry, säger professorn.
6. Kvällsmaten inverkar på sömnen
Sant och falskt. Det är svårt att somna om man är hungrig. En lätt kvällsmåltid och en kopp örtte gör nytta.
Man ska aldrig äta något tungt före läggdags och dessutom undvika kryddstark mat eller exempelvis en stor biff som smälter långsamt.
7. Djupsömnen är den viktigaste delen av sömnen
Sant. Djupsömnen är den viktigaste delen av vår sömncykel. Rem-sömnen är viktig för sinnet och för det emotionella minnet men det är inte det viktigaste. Man borde få minst 13-15 procent djupsömn per natt, en dryg timme ungefär.
Djupsömnen är mycket viktig för sinnet och för det emotionella minnet.
8. Att sova för lite är skadligt för hälsan
Sant. Det finns människor som klarar sig med lite sömn medan andra behöver mycket mer. Du måste se till att sova så mycket som just du behöver. Om du under en längre tid sover under ditt sömnbehov kan det göra mycket skada.
9. Sömnlöshet är farligt
Sant och falskt. Tillfällig sömnlöshet hör till ett friskt och normalt liv. Om någonting hemskt eller dåligt inträffat i ens liv är det naturligt att sova dåligt. Långvarig sömnlöshet är farlig.
10. God sömn förlänger livet
Sant. Det finns undersökningar som säger att lång nattsömn kan förlänga livet, men kvaliteten på sömnen är minst lika viktig som antalet timmar.
Läs mer:
Tio myter och halvsanningar om sömn
