Alla åldras men inte i samma takt. Hur vi lever våra liv påverkar starkt hur snabbt det biologiska åldrandet går och hur snabbt vi ”slits ut”.

Alla känner ju till sin kronologiska ålder, hur längde det är sedan vi föddes. Få är däremot medvetna om sin biologiska ålder, alltså hur gammal kroppen är inuti.
”Du kan absolut vara tio till tjugo år yngre biologiskt”, säger Sara Hägg som är docent vid Karolinska institutet, hos forskning.se.

Går det att vända eller bromsa åldrandeprocessen? Ja, åtminstone till viss del, menar forskarna även om processen inte går att stoppa helt.
Samtidigt verkar det inte vara förprogrammerat i generna hur snabbt våra kroppar ska slitas ut.
Och medan tiden har sin vanliga gång har det biologiska åldrandet en helt egen takt och rytm. Slitageprocessen håller inte samma fart under livet.
”Helt plötsligt kan hastigheten förändras”, säger Sara Hägg.

Ärftlighet bara 10-30 procent

”Ärftligheten för livslängd är bara 10 till 30 procent, till skillnad från demens där ärftligheten är upp till 80 procent. Men man ärver ju ofta miljöfaktorer också – som diet, livsstil och social kontext. Om man kommer från ett hem där man läser mycket och inte röker, är det mer troligt att man blir mer hälsosam”, säger Sara Hägg.

Svenskarnas fysiska förfall sker långsammare än hos tidigare generationer. Det handlar inte bara om att många lever allt högre upp i åldrarna, de håller sig även friska betydligt längre, och har kroppar som fungerar bättre i vardagen.

Både äldre kvinnor och män är mer rörliga och orkar promenera betydligt snabbare än vad deras föräldrar orkade.
Äldre svenskars kognitiva förmågor har också blivit bättre och färre är deprimerade. Påståendet att ”70 år är det nya 50 år” är helt korrekt, men gäller inte alla.

Sund livsstil bästa rådet

Det bästa råd som forskarna kan ge i dag för att bromsa åldrandet är att anamma vanliga livsstilsråd. Vi vet att motion stressar kroppen på ett bra sätt.
”Fysisk aktivitet och hälsosam vikt förändrar den biologiska åldern på djupet”, säger Sara Hägg.

”Vad vi äter och hur mycket vi stoppar i oss verkar också spela roll. Mycket talar för att en växtbaserad diet kan skydda mot tidigt åldrande, medan rött kött kan accelerera processen, särskilt ultraprocessad föda”, hävdar Peter Stenvinkel, professor vid Karolinska institutet.

Ett gammalt knep för att bromsa sin biologiska åldrandeprocess är att minska sitt kaloriintag.
”Att äta mindre portioner och behålla vikten över tid är bra för den metabola hälsan”, säger Sara Hägg.

Åtta vanor som kan bromsa ditt åldrande

• Ät nyttig mat
• Var fysiskt aktiv
• Sluta röka
• Sov ordentligt
• Håll en hälsosam vikt
• Kontrollera kolesterolvärdet
• Håll blodsockret i schack
• Håll ett hälsosamt blodtryck

(Källa: American Heart Association)

Läs mer
Din biologiska ålder visar hur gammal din kropp egentligen är